두피에 기름이 많아지고 붉게 올라오면서 각질이 반복되는 지루성피부염은 단순한 피부 트러블이 아닌, 피지 분비·면역·염증·장 건강·스트레스가 함께 작용하는 전신성 피부질환입니다. 그래서 약을 발랐을 때 잠시 진정되더라도 식습관이나 생활 패턴이 유지되면 다시 악화되는 경우가 흔합니다. 특히 두피는 피지선이 많은 부위라 음식의 영향을 바로 받기 때문에, 현재처럼 식단을 조절하려는 것은 치료 과정에서 매우 중요한 포인트입니다.

한의학에서는 지루성피부염을 체내 열독(열로 인한 염증), 피지 과다, 간·장 기능 불균형, 면역 과민 반응이 복합적으로 나타나는 질환으로 보고, 식단 역시 이러한 내부 환경을 안정시키는 방향으로 조절해야 효과가 극대화된다고 판단합니다. 그래서 치료와 함께 ‘어떤 음식이 염증을 악화시키는지’, ‘어떤 음식이 기름기와 열을 낮추는지’를 정확하게 구분해 식습관까지 바로잡는 것이 재발 방지에 큰 역할을 합니다.

지루성피부염에서 피해야 하는 음식은 피지 분비를 늘리고 두피 열감을 높이며 염증을 악화시키는 식품들입니다. 대표적으로는 기름진 음식(튀김, 치킨, 라면, 삼겹살), 자극적인 양념(매운 음식, 마라, 분식류), 단 음식(빵, 케이크, 초콜릿, 아이스크림)이 있습니다. 이러한 음식들은 혈당과 피지를 빠르게 높여 다음 날 바로 두피가 기름지고 붉어지는 경우가 많습니다. 또한 우유·치즈·요거트 등 유제품은 IGF-1 증가를 통해 피지 분비를 자극하고, 피부 염증 반응을 높여 지루성피부염 환자분들에게 특히 악화 요인이 됩니다. 여기에 술(소주, 맥주 등은 간 기능에 부담을 주고 전신 염증을 올려 두피 열감을 크게 증가시키므로, 음주 다음 날 갑자기 지루증상이 심해지는 경우가 흔합니다.

지루성피부염에 도움이 되는 음식은 피지 배출을 균형 있게 조절하고 두피 염증을 가라앉히는 식품군입니다. 가장 도움이 되는 식품은 항염·항산화 작용이 높은 채소(브로콜리, 시금치, 오이, 배추, 샐러리)와 베리류(블루베리, 딸기) 같은 항산화 과일입니다. 또한 오메가-3가 풍부한 생선(고등어, 연어)은 두피 염증을 줄여주고 면역 균형을 조절해 재발을 막는 데 도움을 줍니다. 장 건강을 안정시켜 면역 과민을 줄이는 현미, 귀리, 고구마, 두부, 흰살생선 같은 음식도 매우 중요합니다. 두피 열감을 내려주는 보리차·옥수수차·녹차 역시 꾸준히 드시면 염증 완화에 도움이 됩니다.

생활 조절도 함께 필요합니다. 샤워 시 너무 뜨거운 물은 피지 분비를 증가시키므로 미지근한 물을 사용해주시고, 운동 후 땀을 오래 방치하면 곰팡이균이 증가해 악화될 수 있으므로 바로 샴푸해 주시는 것이 좋습니다. 또한 모자를 오래 착용하는 습관, 수면 부족, 지속적인 스트레스 역시 두피 지루를 악화시키는 주요 요인입니다.

지루성피부염은 약만으로는 해결이 어렵고, 식습관·장 건강·수면과 스트레스 관리까지 함께 맞춰갈 때 가장 빠르게 안정됩니다. 체질과 증상에 따라 더 세부적으로 맞춘 식단 관리도 가능하니 필요하시다면 내원 시 자세하게 안내드리겠습니다.

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